Wielkimi krokami zbliża się jesień, miesiąc wzmożonych infekcji i zachorowań, dlatego warto wiedzieć jak się do niego przygotować, aby pozostać zdrowym. Jesienią najłatwiej jest nabawić się choroby dlatego, że odporność jest niska, a styl życia przyczynia się to łapania infekcji. Aby nie dopuścić do zachorowania na katar, kaszel, ból gardła i nie zmagać się ze stanem podgorączkowym zastosuj kilka wskazówek, które znajdziesz poniżej.
Prawidłowe odżywianie wzmocni odporność
Odpowiednio zbilansowana dieta to kluczowy składnik wpływający na odporność całego organizmu. Już teraz warto zatroszczyć się o swoje ciało i zwrócić większą uwagę na to, co jemy, aby być przygotowanym, gdy nadejdzie jesień. Przede wszystkim jedz śniadanie - najlepiej żeby było obfite, sycące i składało się z owoców i warzyw. W diecie na nadchodzącą jesień nie może zabraknąć warzyw bogatych w witaminy A, C oraz E, czyli marchwi, jarmużu, batatów, szpinaku, papryki, kapusty i kalafiora. Ważnymi składnikami diety są również czosnek i cebula, które działają antybakteryjnie i ochronnie na układ odpornościowy. Natka pietruszki oraz kiełki wytwarzają enzymy i chlorofil regenerując układ odpornościowy, dlatego nie zapomnij o nich przygotowując posiłki. W Twojej diecie nie może również zabraknąć tłuszczów, które stanowią budulec komórek odpornościowych. Picie herbat owocowych, na przykład z czarnej porzeczki, róży, aronii z dodatkiem miodu, uzupełni Twój organizm w witaminy, wapń, żelazo i magnez oraz rozgrzeje ciało wzmacniając układ odpornościowy. W czasie przygotowań do jesieni warto pamiętać również o kiszonkach, czyli kiszonej kapuście, ogórkach i burakach, które również stymulują układ odpornościowy i wzmacniają jelita.
Popraw swój styl życia
Gdy kończy się lato i zaczyna jesień nasz tryb życia powinien ulec zmianie, aby zapobiec zachorowaniu. Ważne jest, aby odpowiednio się wysypiać. Dorosły człowiek potrzebuje 8 godzin snu, żeby zregenerować siły i lepiej funkcjonować za dnia. Jesienią pogoda nie zachęca do wzmożonego wysiłku zwłaszcza na świeżym powietrzu, warto jednak ćwiczyć w domu, na siłowni, krytym basenie lub wyjść na spacer. Aby organizm nabrał witalności i zachował dobrą kondycję, wystarczy 30 minut ćwiczeń dziennie, ponieważ dobra kondycja stanowi podstawę odporności.
Dobra suplementacja
W okresie jesiennym brakuje świeżych warzyw dojrzewających w słońcu, dlatego powinniśmy stosować suplementy diety, które uzupełnią braki witamin. Odpowiednia suplementacja pomoże Ci w czasie jesiennych skoków ciśnienia oraz gdy wirusy zaczną atakować system odpornościowy. Suplementy diety zawierają składniki, które wzmacniają pracę układu immunologicznego, który wczesną jesienią jest najbardziej wrażliwy. Szczególnie ważne jest uzupełnianie witaminy C, która chroni organizm i zwalcza infekcje, a także kwasu Omega-3, który produkuje białe krwinki oraz niszczy szkodliwe bakterie chorobotwórcze. W tym okresie warto sięgać także po tran z wątroby rekina w kapsułkach, który jest bogaty w mikroelementy i witaminy - potrzebnych organizmowi zwłaszcza jeśli nie spożywasz zbyt dużo warzyw czy ryb.
Odpowiednie ubranie
Kończące się lato oznacza również zmianę zawartości szafy i tego, co na siebie zakładamy. Strój powinien być cieplejszy, a najlepszą opcją jest ubrać się "na cebulkę", dlatego że w razie wyższej temperatury powietrza można zdjąć wierzchnie warstwy ubioru. Głowa powinna być przykryta czapką lub kapeluszem, ponieważ właśnie przez nią ucieka ciepło z organizmu i łatwiej jest się przeziębić. Z kolei szaliki i apaszki będą nie tylko chroniły przed silnym wiatrem, ale również świetnie uzupełnią jesienne stylizacje.
Lato nieubłaganie odchodzi, dzieci wracają do szkoły, a system odpornościowy ulega osłabieniu. Warto zatroszczyć o siebie i podporządkować swój tryb życia nowej porze roku, aby cieszyć się zdrowiem i urokami złotej jesieni.
