Problem bólów pleców, stawów, bólów reumatycznych dotyczy wielu z nas. Brak aktywności fizycznej, otyłość, długie godziny spędzane przed komputerem, niedbanie o prawidłową postawę ciała są coraz częstszą przyczyną trudnych do wyleczenia bólów pleców i stawów. A wystarczyłoby wdrożyć w życie kilka podstawowych zasad profilaktyki.
O CZYM NALEŻY PAMIĘTAĆ?
Aktywność fizyczna
Znacznie łatwiej będzie Ci zachować sprawność mięśni, stawów i kręgosłupa, jeśli będziesz żyć aktywnie. Dzięki aktywności fizycznej możesz też zachować szczupłą sylwetkę. Pamiętaj, że otyłość powoduje nadmierne przeciążenie układu ruchu. Wygospodaruj więc w ciągu dnia przynajmniej pół godziny na ćwiczenia. Nie musisz uprawiać wyczynowo sportów, wystarczy szybszy marsz, nordic walking (forma rekreacji polegająca na marszach ze specjalnymi kijkami), wyprawa na basen czy też przejażdżka rowerem. Jeśli chciałabyś wykonywać ćwiczenia w domu, skorzystaj z przygotowanych zestawów na www.moilec.pl
Właściwa pozycja ciała
Staraj się mieć wyprostowane plecy, wciągnięty brzuch i napięte pośladki. Prawidłowo również podnoś ciężkie przedmioty. Pamiętaj, że w pierwszej kolejności należy przykucnąć, chwycić ciężar, a następnie, wstając, napiąć mięśnie brzucha, dzięki czemu odciążysz kręgosłup.
Równomierne rozkładanie niesionych ciężarów
Dźwigając torby z zakupami, staraj się rozkładać ciężar równomiernie na obie ręce. Dzięki takiemu podejściu nie obciążysz nadmiernie jednej strony ciała.
Dostosowanie sprzętów do swojej wysokości
Zwróć uwagę, aby sprzęty, których na co dzień używasz (krzesło, deska do prasowania, biurko, monitor etc.), były ustawione na odpowiedniej wysokości, dzięki czemu nie będziesz nadwyrężać odcinka szyjnego kręgosłupa i łatwiej będzie ci przyjmować właściwą pozycję ciała.
Przerwy w pracy
Jeśli Twoja praca ma charakter stacjonarny, a większość czasu spędzasz w pozycji siedzącej, rób co godzinę krótkie pięciominutowe przerwy, w trakcie których będziesz mogła wykonywać lekkie ćwiczenia gimnastyczne, które znajdziesz na www.moilec.pl
