Jesteśmy szczęśliwi, bo jest ciepło, narzekamy, bo jest za gorąco, uwielbiamy, gdy świeci słońce, psioczymy gdy jest susza...
Ciężko nam dogodzić, zresztą to nasza tradycja, której nie należy się wstydzić. Zwyczajnie tacy jesteśmy. Dzięki ruchowi na świeżym powietrzu nie będziemy narzekać, a naszym dobrym samopoczuciem co najwyżej możemy podpaść innym malkontentom. Ruch przyczynia się do odpowiedniego odżywienia wszystkich naszych komórek, polepsza krążenie i powoduje przyspieszenie metabolizmu. Szybciej myślimy, o dziwo jesteśmy lepiej wypoczęci, mamy więcej czasu, bo też jesteśmy dużo lepiej zorganizowani. Każdy człowiek musi się ruszać.
Wynika to z faktu, że ludzie pierwotni, aby coś upolować, musieli się nieźle nabiegać, aby dopaść ofiarę. Działo się tak dlatego, że nie jesteśmy zbyt szybcy, ale jesteśmy idealnie przystosowani do długotrwałego wysiłku. Przebiegnięcie nawet dla antylopy 10 km stanowi nie lada wyzwanie. Człowiek aktywny takie dystanse przebiega rzecz jasna z wysiłkiem, ale nie jest to wysiłek, który doprowadzi go do przegrzania czy śmierci. Musimy rozwijać swą aktywność fizyczną. Przyczyni się to do unormowania wydzielania hormonów, a to one są sterownikami całego ciała.
JAKI RUCH WYBRAĆ?
Taki, jaki jesteśmy w stanie wykonywać, ale też taki, który nie będzie za prosty, ani taki, który doprowadzi do przeciążenia układu mięśniowego i nerwowego. Przetrenowanie spowoduje zgoła odmienny skutek, czyli blokadę naszych pobudzonych funkcji metabolicznych, zaburzenie wytwarzania hormonów oraz zachwieje naszym samopoczuciem i w konsekwencji także zdrowiem. Dlatego przy wysiłku fizycznym tak ważny jest należyty odpoczynek.
Wbrew obiegowej opinii ruch fizyczny jest dla każdego. Przykładem niech dla nas będą osoby niepełnosprawne, które mimo swoich dysfunkcji i przeciwności losu muszą ćwiczyć. Zaprzestanie treningów będzie wiązało się z powolną degradacją organizmu. Większość osób mających problem z kręgosłupem wie, jakie musi wykonywać ćwiczenia, by uśmierzyć ból i na tyle wzmocnić mięśnie tworzące gorset wokół kręgosłupa, by dolegliwości nie powracały.
NAJŁATWIEJ JEST BIEGAĆ I CHODZIĆ SZYBKIM MARSZEM
Taki trening jest dostępny także dla osób z problemami zdrowotnymi, chyba że mają medyczne przeciwwskazania dla ruchu. Powstają siłownie dla osób w każdym wieku, także dla seniorów. Można tam spotkać coraz więcej ludzi. Jeśli bieganie i szybki marsz za mocno angażują zbolałe stawy, należy zaznajomić się z nordic walking. Dobry spacer z kijkami angażuje także ramiona, pozwalając spalić o 20-40% więcej kalorii niż przy zwyczajnym marszu, dodatkowo odciążając stawy kolanowe, biodrowe i piszczele. Kijki przyczyniają się do trzymania prawidłowej postawy, poprawiają naszą stabilność pomagają w utrzymaniu równowagi, co będzie miało znaczenie w przemierzeniu drogi o niestabilnym i nierównym podłożu. Tworzą się grupy osób chcących wspólnie wybrać się na nordic walking. Można je odnaleźć w internecie. Inna popularną formą ruchu jest jazda na rowerze. To także świetna forma aktywności, możemy przebyć całkiem sporą odległość, dzięki czemu mamy okazje odkryć nowe miejsca i widoki.
DLA KOGO JEST ROWER?
Prawie dla wszystkich! Niektóre osoby z dysfunkcjami kręgosłupa z jazdy na rowerze nie powinny korzystać, reszta powinna dobrać odpowiednią długość ramy do wzrostu i wagi. Ważne, by pozycja na rowerze była wygodna i nie pogłębiała żadnej kontuzji. Najczęściej rowerzystom doskwiera ból kolan, który jest związany z nieprawidłowym ułożeniem nóg w czasie jazdy. Kolana przeważnie wychodzą poza linię palców stopy, powodując nadmierne przeciążenia. Drugą niezwykle istotną rzeczą jest umiejętność jazdy na rowerze i odpowiedniego kręcenia pedałami. Starajmy się pracować równomiernie mięśniami czworogłowymi (przód uda) i dwugłowymi (tył uda). Nie doprowadzimy wtedy do asymetrycznego rozwoju jednych mięśni, co uchroni nas przed ryzykiem kontuzji i naciągnięć. Świetną aktywnością są także spływy kajakowe. Jest to piękna rozrywka dająca możliwość współpracy zespołowej i obejrzenia przepięknych widoków z innej perspektywy.
Ruch może spowodować kłopoty ze stawami, szczególnie wtedy, gdy zapominamy o odpowiedniej rozgrzewce. Zwróćmy uwagę, że koty i psy zawsze dokładnie się rozciągają przed wykonaniem pierwszego kroku po leżakowaniu. Kto z nas się rano rozciąga? Kto wykonuje ćwiczenia fizyczne przygotowujące nasz organizm do ciężkiej pracy? Niech odpowiednie przygotowania wejdą nam w nawyk. Możemy z naszą aktywnością uważać i nadmiernie się nie przeciążać, a mimo wszystko dopadnie nas stan zapalny i problemy stawowe. Wtedy wspomóżmy się preparatami o działaniu przeciwzapalnym i przeciwbólowym.
Im dłużej zwlekaliśmy, tym więcej musimy zrobić, by sobie pomóc. Jeśli zaczynamy ćwiczyć lub jesteśmy w okresie bardzo intensywnych treningów, to należy zadbać o stawy. Preparaty z kolagenem, siarczanem chondroityny, glukozaminą, witaminą C, kwasem hialuronowym i wieloma innymi składnikami mogą po paru tygodniach stosowania nam pomóc. I oby nas wspierały, byśmy w zdrowiu mogli kolejny raz pobiegać i pojeździć na rowerze.