Magnez – pierwiastek życia
Magnez to pierwiastek chemiczny, który jest niezbędny dla naszego organizmu, ponieważ pełni wiele ważnych funkcji, takich jak utrzymanie zdrowych kości, prawidłowe funkcjonowanie mięśni i nerwów, a także regulacja rytmu serca. Magnez jest obecny w wielu produktach spożywczych, takich jak warzywa, orzechy, owoce i pełnoziarniste produkty zbożowe. Jednak w przypadku niedoboru magnezu, który jest dość powszechny, suplementacja może być pomocna.
Jak dostarczać magnez do organizmu?
Suplementy magnezowe są dostępne w różnych formach, w tym w tabletkach, kapsułkach, proszkach. Dostępny jest też łatwo przyswajalny magnez w płynie. Przy zakupie preparatu magnezowego warto sprawdzić, czy wybrany przez nas magnez to suplement diety, czy lek.
Każda forma magnezu ma swoje zalety i wady, a wybór najlepszej zależy od indywidualnych preferencji i potrzeb:
- Chelatowany magnez – to postać magnezu, która jest połączona z aminokwasami, co ułatwia jego wchłanianie przez organizm. Chelatowany magnez jest uważany za jedną z najlepszych form magnezu, ponieważ jest łatwo przyswajalny i nie powoduje skutków ubocznych (np. biegunka), które czasami występują przy innych preparatach magnezowych.
- Cytrynian magnezu – to forma magnezu, który jest połączona z kwasem cytrynowym. Cytrynian magnezu jest łatwo przyswajalny przez organizm i nie powoduje skutków ubocznych, takich jak biegunka.
- Magnez tlenek – to forma magnezu, która jest mniej przyswajalna przez organizm niż inne postacie magnezu. Z tego powodu magnez tlenek jest zwykle tańszy niż inne preparaty.
- Magnez siarczan – to forma magnezu, która jest połączona z kwasem siarkowym. Magnez siarczan ma właściwości przeciwzapalne, dlatego jest stosowany w leczeniu stanów zapalnych, na przykład tych występujących w obrębie stawów.ż.
- Magnez B6 - połączenie pirydoksyny (witaminy B6) z związkami magnezu odgrywa ważną rolę w przyswajaniu i wykorzystaniu magnezu przez organizm. Witamina B6 pomaga w przekształcaniu magnezu w jego biologicznie aktywną formę, co ułatwia jego wchłanianie z przewodu pokarmowego do krwiobiegu i transport do komórek organizmu.
Skutki niedoboru magnezu
Niedobór magnezu w organizmie jest stosunkowo powszechny i może mieć szereg objawów. Oto kilka z nich:
- Zmęczenie: Niedobór magnezu może prowadzić do uczucia zmęczenia i braku energii.
- Problemy ze snem: Magnez ma wpływ na jakość snu, a niedobór magnezu może prowadzić do trudności z zasypianiem i spadku jakości snu.
- Skurcze mięśni: Magnez jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania mięśni, a jego niedobór może prowadzić do skurczów mięśni.
- Zaburzenia rytmu serca: Magnez jest ważny dla prawidłowego rytmu serca, a niedobór magnezu może prowadzić do zaburzeń rytmu serca, takich jak tachykardia lub arytmia.
W tego typu schorzeniach często stosuje się preparaty łączące magnez z potasem dla lepszej synergii działania.
- Bóle głowy: Niedobór magnezu może prowadzić do bólów głowy i migren.
- Zwiększona podatność na stres: Magnez wpływa na układ nerwowy i pomaga w zwalczaniu stresu. Jego niedobór może prowadzić do zwiększonej podatności na stres.
- Zwiększone ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego: Niedobór magnezu może prowadzić do zwiększonego ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego, takich jak choroba niedokrwienna serca czy nadciśnienie.
- Osłabienie kości: Magnez jest ważny dla zdrowia kości, a jego niedobór może prowadzić do osłabienia kości i zwiększonego ryzyka złamań.
Profilaktyka i zwalczanie niedoborów magnezu
Obecnie bardzo powszechne stało się zapobieganie i uzupełnienie niedoborów magnezu w organizmie poprzez suplementację preparatami magnezowymi ,co może przynieść wiele korzyści dla zdrowia. Oto niektóre z nich:
- Zdrowe kości – magnez jest niezbędny dla utrzymania zdrowych kości. Wpływa na ich gęstość i zapobiega utracie masy kostnej. Suplementacja magnezem może pomóc w zapobieganiu osteoporozie i złamaniom u osób starszych.
- Zdrowe mięśnie – magnez jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania mięśni, w tym serca. Magnez pomaga w regulacji pracy mięśni poprzez kontrolowanie procesu ich skurczu i rozkurczu. Niedobór magnezu może prowadzić do skurczów mięśni, drżenia, osłabienia mięśni i arytmii.
- Zdrowy układ nerwowy – magnez pomaga w regulacji pracy układu nerwowego poprzez wpływ na przewodzenie impulsów nerwowych. Niedobór magnezu może prowadzić do zaburzeń nastroju, zmęczenia, bezsenności i podrażnienia.
- Zdrowy metabolizm – magnez pomaga w regulacji poziomu glukozy we krwi i wpływa na metabolizm insuliny. Suplementacja magnezem może pomóc w zapobieganiu cukrzycy typu 2 i zwiększyć wrażliwość organizmu na insulinę.
- Zdrowy układ odpornościowy – magnez ma wpływ na układ odpornościowy i pomaga w walce z infekcjami i chorobami. Suplementacja magnezem może pomóc w poprawie funkcjonowania układu odpornościowego i zwiększeniu odporności na choroby.
- Poprawa funkcji mózgu – magnez wpływa na funkcjonowanie mózgu poprzez wpływ na przewodzenie impulsów nerwowych. Suplementacja magnezem może pomóc w poprawie funkcji poznawczych, takich jak pamięć, koncentracja i uczenie się.
- Poprawa jakości snu – magnez ma wpływ na układ nerwowy i może pomóc w regulacji snu. Suplementacja magnezem może pomóc w zapobieganiu bezsenności i poprawie jakości snu.
- Redukcja stresu i lęku – magnez ma wpływ na układ nerwowy i może pomóc w redukcji stresu i lęku. Suplementacja magnezem może pomóc w poprawie samopoczucia i redukcji objawów stresu i lęku.
- Poprawa trawienia – magnez wpływa na funkcjonowanie mięśni gładkich, w tym mięśni jelit. Suplementacja magnezem może pomóc w poprawie trawienia i zapobieganiu zaparciom.
W jakich dawkach przyjmować magnez?
Optymalne dawkowanie suplementów magnezowych zależy od wieku, płci, wagi, stanu zdrowia i indywidualnych potrzeb organizmu. Generalnie, zalecana dzienna dawka magnezu dla dorosłych wynosi od 300 do 400 mg, ale może się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb.
Jednakże przed rozpoczęciem suplementacji magnezem zawsze należy skonsultować się z lekarzem, szczególnie jeśli pacjent cierpi na choroby przewodu pokarmowego, choroby nerek, zaburzenia rytmu serca lub przyjmuje leki, które mogą wpływać na poziom magnezu w organizmie. Zbyt duża dawka magnezu może być szkodliwa dla zdrowia, dlatego ważne jest, aby przestrzegać zaleceń i nie przekraczać rekomendowanej przez lekarza lub farmaceutę dawki.
