Dzień bez papierosa - 31 maja – okazja do mocnych postanowień.
Względy zdrowotne (w tym tak bardzo uciążliwy tzw. „kaszel palacza”), estetyczne, chęć podreperowania domowego budżetu czy też podążanie za modą na „niepalenie” – powodów aby podjąć decyzję o zwalczeniu tego kłopotliwego nałogu jest wiele - jednak samo postanowienie to za mało – warto zwiększyć swoje szanse na sukces przy pomocy dostępnych obecnie metod.
Spróbujmy zatem znaleźć odpowiedź na kluczowe pytanie jak rzucić palenie?
Rzucanie palenia to proces w którym należy wziąć pod uwagę dwa aspekty – pierwszy to uzależnienie psychiczne (behawioralne), drugi to nikotynizm czyli fizyczne uzależnienie organizmu od nikotyny.
Walka z psychicznym przyzwyczajeniem do sięgania po papierosa to w dużej mierze sprawa osobistej motywacji, istnieją jednak uniwersalne, podstawowe zasady, o których warto pamiętać:
- określ konkretnie powody, dla których podjąłeś decyzję o rzucaniu palenia – ich świadomość wzmocnią siłę twoich postanowień.
- poinformuj najbliższe otoczenie o swojej decyzji - zapewnisz sobie wsparcie w środowisku.
- jeśli to Twoja kolejna próba zerwania z paleniem, uświadom sobie powody poprzednich porażek – uchroni Cię to przed popełnieniem podobnych błędów w przyszłości.
- przygotuj plan na wypadek nieodpartej chęci zapalenia – pomyśl co wyzwala w tobie potrzebę sięgania po papierosy i jak możesz temu zaradzić.
- i „last but not least”: pozbądź się ze swojego otoczenia wszystkich papierosów i akcesoriów z nimi związanych (zapalniczki, popielniczka, puste paczki po papierosach itd.)
Oprócz aspektu psychicznego, istotny jest także problem fizycznego uzależnienia od zawartej w papierosach nikotyny.
Niedobór nikotyny powstały po rzuceniu palenia to tzw. głód nikotynowy, czyli zespół symptomów odstawiennych (absencji nikotynowej): uczucie lęku, rozdrażnienia, pogorszeniem nastroju, zmęczenie, problemy z koncentracją.
Należy tutaj wspomnieć także o tym, że głód nikotynowy jest silnie związany z głodem pokarmowym, co powoduje, że niedobór nikotyny zwiększa uczucie łaknienia, a konieczność jego zaspokojenia w dłuższej perspektywie może odbić się niekorzystnie na naszej wadze.
Współczesna farmacja oferuje dwa podstawowe sposoby rozwiązania powyższego problemu:
Pierwszy to stosowanie preparatów zwierające nikotynę, dostarczaną do organizmu w rozmaitych postaciach, dostępnych w sprzedaży w aptece – takich jak plastry nikotynowe (Niquitin), tabletki do ssania (Niquitin Nicorette), gumy do żucia o różnych smakach (Nicorette) a także aerozole doustne (Nicorette spray).
Terapia taka zwana jest Nikotynową Terapią Zastępczą, polega na przyjmowaniu zmniejszających się w czasie (ok. 2-3 miesięcy) dawek nikotyny i pozwala na zniwelowanie lub całkowite wygaszenie wymienionych wyżej objawów.
Stosując NTZ trzeba pamiętać o ścisłym przestrzeganiu zaleceń producenta danego leku, dotyczących dawek i czasu stosowania, gdyż przedawkowanie nikotyny jest groźne na naszego zdrowia i może spowodować szereg działań niepożądanych.