31Zazwyczaj przypominamy sobie o nim, gdy zaczyna się z nim dziać coś nie tak. Okazuje się, że wielu problemów z nim związanych bylibyśmy w stanie uniknąć, gdybyśmy tylko poświęcili mu trochę uwagi. Jak zatem powinniśmy dbać o swój głos? Oto kilka najważniejszych porad:
- Nie pal i nie przebywaj w otoczeniu palących. Wdychanie dymu tytoniowego szkodzi tak samo jak zaciąganie się papierosami.
- Nie nadużywaj mocnych alkoholi.
- Unikaj napojów i potraw zarówno mocno schłodzonych, jak i bardzo gorących. Lodowata cola i herbaciany wrzątek niszczą błonę śluzową gardła.
- Ogranicz picie kawy i herbaty, bo wysuszają gardło.
- Nie przesadzaj z ostrymi przyprawami – podrażniają śluzówkę.
- Pij codziennie przynajmniej litr wody niegazowanej. Unikaj napojów gazowanych, bo zawarty w nich dwutlenek węgla podrażnia błonę śluzową gardła, podobnie jak soki z kwaśnych owoców.
- Nawilżaj powietrze w mieszkaniu. Pamiętaj, że nie tylko kaloryfery, ale również i klimatyzacja bardzo je wysusza. Dlatego warto kupić elektryczny nawilżacz powietrza rozpylający mgiełkę z zimnej wody. Dobrze też jest mieć w domu dużo kwiatów doniczkowych, które należy często podlewać. Parująca z nich woda nawilża powietrze. Zimą można położyć na grzejnik mokry ręcznik.
- Żuj gumę bez cukru, np. podczas jazdy samochodem z klimatyzacją, zwiększy się wtedy wydzielanie śliny, która nawilża gardło.
- Nie przekrzykuj hałasu urządzenia pracującego w domu czy na ulicy albo głośnej muzyki. Zanim podniesiesz głos, pomyśl, czy warto nadwyrężać swoje struny głosowe.
- Staraj się odpoczywać w miejscu, gdzie jest mniej dymu i spalin, aby odetchnąć czystym powietrzem. Korzystne jest zwłaszcza przebywanie w pobliżu tężni solankowych, a także nad Bałtykiem, zwłaszcza jesienią, gdy tamtejsze powietrze ma dużo jodu.
- Nie lekceważ chrypki, która trwa dłużej niż dwa tygodnie. Jak najszybciej zgłoś się do lekarza.